Παιδική αϋπνία: Συμβουλές και αντιμετώπιση

Τα προβλήματα ή οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά περιλαμβάνουν:1.την αϋπνία (δεν κοιμούνται αρκετά), 2.την υπερυπνία (κοιμούνται πολύ) και 3.την παραϋπνία (περίεργες συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Η αϋπνία μπορεί να είναι προσωρινή στα παιδιά. Παρακάτω θα βρείτε μερικούς  λόγους που μπορεί να συμβάλουν στην ανάπτυξη της παιδικής αϋπνίας:

 

·        Διαταραχές ψυχικής υγείας ή συναισθηματικό στρες.

·        Παρενέργειες φαρμακευτικής αγωγής.

·        Πολύωρη χρήση οθονών.

·        Περιβαλλοντικοί παράγοντες.

·        Πρόσληψη καφεΐνης.

 

Εκτός από την αϋπνία, ορισμένα κοινά συμπτώματα αϋπνίας στα παιδιά μπορεί να περιλαμβάνουν:

 

·        Εξάντληση και συνεχή κόπωση.

·        Αρνείται να κοιμηθεί ή δυσκολεύεται για να αποκοιμηθεί.

·        Να ξυπνά συχνά τη νύχτα .

·        Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

·        Προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης.

·        Αδυναμία να εστιάσει και να παρακολουθήσει τα μαθήματά του.

·        Θέματα συμπεριφοράς (υπερκινητικότητα) και διαταραχές διάθεσης.

·        Επιθετικότητα.

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στα παιδιά

Τα προβλήματα ύπνου των παιδιών μπορούν να διαχειριστούν με απλές γονικές στρατηγικές. Όπως:

 

·        Ορίστε μια ρουτίνα και υγιεινή ύπνου.

·        Φροντίστε το παιδί σας να κοιμάται τουλάχιστον 8-9 ώρες.

·        Φροντίστε το δωμάτιό του να έχει την ιδανική θερμοκρασία.

·        Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης.

·        Αποφύγετε τη χρήση οθονών ειδικά το βράδυ.

·        Κάντε ρουτίνα το βραδινό χαλαρωτικό ντους.

·        Φροντίστε να τρώει κάτι ελαφρύ και σχετικά νωρίς πριν πέσει για ύπνο.

·        Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα.

  Ένας καλός ύπνος βοηθά ένα παιδί να είναι ευτυχισμένο και υγιές. Συζητήστε με το  παιδί σας και ελέγξτε αν κάτι το ενοχλεί ή το προβληματίζει. Εάν εξαντλήσετε όλες τις στρατηγικές χωρίς αποτέλεσμα καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.

 

Επιμέλεια: Λάλου Σπυριδούλα Μαρία

Εκπαιδευτικός

 

Follow & Like:Teacher's Blog

Δες επίσης: Χειροτεχνία και παιδί: Ποια είναι τα οφέλη ;

Πηγές: https://www.momjunction.com/articles/childhood-insomnia-causes-symptoms-treatment_00799206/